第十九届世界杯足球赛于2010年6月11日-7月12日在南非的九个城市举行，来自世界各地的32支球队，进行64场激情四射的比赛。全世界的球迷正在享受四年一度的足球盛宴。
熬夜看世界杯，喝啤酒，白天嗜睡、疲倦……这样周而复始，对身体的伤害可想而知。那么，在世界杯期间，我们该怎样善待自己身体的目的呢？
世界杯关键词一：熬夜
由于时差的关系，本届世界杯赛事大都在北京时间晚上十点至次日凌晨四五点钟，想在第一时间目睹精彩战况，熬夜在所难免。这对那些白天还要为生计奔波的球迷来说，无疑是对身体素质的一次巨大考验。
目前球迷的年龄段主要集中在20岁至40岁，他们中绝大部分是学生和上班族，大多熬夜看球，白天照常工作、学习，每天平均睡眠时间只有4小时左右。
给身体带来的危害：
凌晨恰好是人们的最佳睡眠时段，如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟将被打乱，身体抵抗力也自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。
心理研究发现，持续一周以上睡眠不足，会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中，甚至出现幻觉、妄想等精神障碍。
长时间睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
应对方案：
1、子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。
2、白天学会偷空打盹，哪怕只有半小时，对精力恢复也有帮助。晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。
3、在球赛结束准备睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环，有健足安眠、防病健身的功效；用棉花团塞住耳朵，半小时即可酣然入睡；睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。
世界杯关键词二：情绪
64场比赛、赛程长达1个月，比赛极具观赏性，赛场形势瞬息万变。作为一名资深球迷，看球的时候很难做到不激动，着急上火直跳脚，那是常有的事儿。
给身体带来的危害：
看球者心情大多比较激动，情绪也会随着赛场风云的变化而变化。在这种情况下，机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化，体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素，会出现呼吸、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象。此外，比赛越紧张，人们往往越凝声屏气，吸入体内的空气自然减少，会造成体内缺氧，使脑组织和心肌供氧量相对不足，很容易造成心脑血管意外，诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作，有人还会因此出现窒息、休克等。
应对方案：
看球时尽量做到平常心态：
一是适时地进行自我调节。比赛越激烈，越要注意放松。可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。
二是对比赛要有正确的认识，树立正确的胜负观。自己喜爱的球队胜了固然欣喜，但也不要喜不自禁，狂欢冲动，败了也不要捶胸顿足，丧气懊恼，避免情绪过分波动，引发身体意外。
三是如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。要是非要看心脏又不好的话，那么硝酸甘油要提前准备上一盒，随手放在沙发边，一旦感觉不舒服的时候，立马含上一颗，能够让你做到心平气和，平平安安看世界杯。
世界杯关键词三：啤酒+烧烤
对很多球迷来说，看球永远都是同喝啤酒联系在一起的。与朋友们一起欣赏着精彩绝伦的世界杯，一边品尝着冰爽刺激的啤酒，当真是爽歪歪。
给身体带来的危害：
有些球迷在看比赛时常常狂喝滥饮，殊不知在情绪高度兴奋的状态下大量饮酒对健康极为不利。长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱，如果再饮用刺激性的饮料可能会对肠胃内壁造成损害，严重者会造成胃肠道出血。球迷情绪随赛事的进行而心跳加快，有些人心脏收缩频率会比平时增加一倍左右，血压也随之急剧上升，此时如再饮大量的酒，就会使血液循环加快，导致心脏收缩更快，有可能出现脑溢血等。
应对方案：
熬夜时尽量避免饮用冰镇啤酒，最好以茶代酒，菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等都是首选的熬夜饮品，熬夜看球最好喝绿茶。
世界杯关键词四：视疲劳
年初3D电影《阿凡达》风靡时，就有不少观众在观影过程中出现头晕脑胀的情况，而世界杯比赛周期长，赛事密集，比赛多在晚间，不少球迷连续长时间近距离看电视，对眼睛影响更大。
眼病主要是因为过度疲劳、不良环境刺激和感染因素诱发的。据了解，每次“世界杯”期间，眼科病人总会突增，几乎是平常就诊量的两三倍。
给身体带来的危害：
90分钟的比赛很容易产生视觉疲劳，使许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列问题，甚至出现急性结膜炎等症状。
应对方案：
维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。因此，应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。
另外看球时要多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润；中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，最大程度放松视觉疲劳；保持房间空气清新，电视最好放在低于眼睛水平的位置；不要配戴隐型眼镜；看电视时应与电视屏幕保持适当距离(不少于1.5米)；戴眼镜者要定时摘下眼镜，静心闭目养神等。
世界杯关键词五：身体僵硬
看世界杯，你是不是喜欢保持如下几种姿态：斜躺在床上或沙发上；坐在椅子上一动不动看球；激动紧张地站着低头看球。偶尔在战况激烈的时候，激动地蹦起来，挥一挥手臂，然后接着坐下来，维持刚才的姿态不动。
给身体带来的危害：
“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。保持同一动作盯着电视机会身体僵硬，再加上夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，可能患上静脉血栓。
久坐在电视机前观看比赛，很容易导致颈部不适，引发颈椎病。如果长时间保持一种姿势，并且精力过于集中，变换姿势或情绪激动时有可能会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时甚至可能导致猝死。
应对方案：
看球时可以做如下两个运动。
1、背部体操：平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。
2、醒脑操：熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的，此时要有意识地让呼吸节奏加快，从而使心跳渐渐加快，让身体进入活动状态。
世界杯关键词六：水分流失
熬夜看球，劳累、紧张、吃喝无度、睡眠不足、精神亢奋等，都会引起身体内部的内分泌紊乱，从而致使皮肤水分流失，造成皮肤黯淡的状况，甚至造成皮肤病的发生和反复。
给身体带来的危害：
皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养过度流失，如果长时间熬夜，人内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等，而化妆熬夜的美女球迷，则会因粉层或油渍而引发满脸痘痘。
应对方案：
熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免污垢堵塞毛孔进而引发痘痘。
在球赛中场，趁广告休息的间隙，女球迷可以做一些简单的按摩以保养皮肤，按压眉骨眼周，按摩太阳穴、下眼眶、颧骨下方，轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。
在晚餐时可多补充一些含维生素C或含胶原蛋白的食物，以利皮肤恢复弹性和光泽，富含胶原蛋白的食物如“动物皮”、水果，或者口服1～2片维生素C片。晚餐应杜绝辛辣食品，防止皮肤水分过度蒸发，敏感性皮肤则应尽量少食海鲜，而酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。
特别提醒：7类人不宜熬夜看世界杯
1、从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛，因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。
2、有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛，还有平时经常失眠的人也不要看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。
3、患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，因为看电视全神贯注，眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。
4、有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。
5、青少年身体处于生长发育期，如果熬夜看球赛，会加深近视度数。
6、高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。
7、孕妇及产妇不能熬夜看球赛。
